Техника отжиманий
Отжимания - одно из наиболее простых упражений. Делается легко. Без тренажеров. А эффект вы почувствуете сразу. Эти упражнения полезны для мышц груди, пресса, плечевого пояса, туловища в целом... Кроме того, выполнение этого упражнения начнет развивать вашу волю...
Варианты отжиманий (от более сложным к менее сложным).
Отжимание с упором руками в районе солнечного сплетения - отжимания выполняются аналогично полному отжиманию, на двух руках. Только руки упираются не в районе плечевого пояса, а на уровне солнечного сплетения.
Отжимание с хлопаньем в ладошки - отжимания выполняются аналогично полному отжиманию, на двух руках. Когда руками поднимаете туловище вверх вы отталкиваетесь от земли и хлопаете ладошнами. Затем принимаете упор лежа и выполняете следующее отжимание .
Отжимание с отталкиванием - отжимания выполняются аналогично полному отжиманию, на двух руках. Когда руками поднимаете туловище вверх вы отталкиваетесь от земли и отрываете ладошки от пола.
Отжимание на одной руке - сначала выполняются отжимания одной (любой) рукой. Затем такое же число раз выполняются отжимания другой рукой.
Отжимание на кулаках - считается, что это более
суровый вид отжиманий, требующий большей силы.
Полное отжимание - туловище и ноги составляют
прямую линию. Нагружаются только руки.
На коленях - упор переноситься с носков на
колени. Усилие уменьшается вдвое.
Отжимание от стены - наиболее легкий вид
отжиманий. Чем ближе к стене, тем легче.
Выберите подходящий вам по силам вид отжиманий. И
вперед. За работу.
Подписаться на курс физического развития можно здесь.
Комментариев нет:
Отправить комментарий