Курс физического развития. Приседания

Приседания - одно из наиболее простых упражнений. Делается легко. Без тренажеров. А эффект вы почувствуете сразу. Эти упражнения полезны для мышц квадрицепса, ягодичных мышц. Развиваются также икроножные мышцы, бицепс бедра, нижние мышцы спины.  Кроме того, выполнение этого упражнения начнет развивать вашу волю...

Для выполнения упражнения необходимо встать прямо, ноги на ширине плеч. Руки вытянуты вперед, или в сторону. Приседать нужно до точки, где бедра параллельны полу. Спина должна сохранять натуральную кривизну. Упражнение необходимо выполнять правильно. Нарушение может привести к травмам.

Приседать можно и с отягощениями (гантели, штанга и т.д.). Самая дешевая гантеля получается, если в бутылку из-под газированной воды налить обыкновенную водопроводную воду. А можно насыпать и песка. Тоже эффективно. Да и вес получается поприличнее, чем с водой. А можно сшить специальный мешок (или взять готовый) и насыпать в него какой-нибудь груз (например, тот же песок, мелкую гальку и т.д.).

---

Подписаться на курс физического развития можно здесь.

Курс физического развития. Техника отжиманий

Техника отжиманий

Отжимания - одно из наиболее простых упражений. Делается легко. Без тренажеров. А эффект вы почувствуете сразу. Эти упражнения полезны для мышц груди, пресса, плечевого пояса, туловища в целом...  Кроме того, выполнение этого упражнения начнет развивать вашу волю...

Варианты отжиманий (от более сложным к менее сложным).
Отжимание с упором руками в районе солнечного сплетения - отжимания выполняются аналогично полному отжиманию, на двух руках. Только руки упираются не в районе плечевого пояса, а на уровне солнечного сплетения.
Отжимание с хлопаньем в ладошки - отжимания выполняются аналогично полному отжиманию, на двух руках. Когда руками поднимаете туловище вверх вы отталкиваетесь от земли и хлопаете ладошнами. Затем принимаете упор лежа и выполняете следующее отжимание .
Отжимание с отталкиванием - отжимания выполняются аналогично полному отжиманию, на двух руках. Когда руками поднимаете туловище вверх вы отталкиваетесь от земли и отрываете ладошки от пола.
Отжимание на одной руке - сначала выполняются отжимания одной (любой) рукой. Затем такое же число раз выполняются отжимания другой рукой.
Отжимание на кулаках - считается, что это более суровый вид отжиманий, требующий большей силы.
Полное отжимание - туловище и ноги составляют прямую линию. Нагружаются только руки.
На коленях - упор переноситься с носков на колени. Усилие уменьшается вдвое.
Отжимание от стены - наиболее легкий вид отжиманий. Чем ближе к стене, тем легче.
Выберите подходящий вам по силам вид отжиманий. И вперед. За работу.

---

Подписаться на курс физического развития можно здесь.